O verão chegou e é o momento perfeito para curtir as férias junto com as crianças. O ideal é se planejar a fim de que estas horas sejam prazerosas para a família inteira. O calor excessivo pode levar à desidratação e trazer alguns problemas. Para evitar que isso ocorra, é importante que se tome alguns cuidados.

Com informações da Secretaria Municipal de Saúde, listamos algumas dicas você curtir esse período do ano de forma saudável. Confira abaixo.

– Bebeu água?

Manter-se hidratado é um dos principais cuidados com a saúde durante verão, já que as altas temperaturas aceleram a perda de líquido pelo corpo e o risco de desidratação é maior.

A dica é: durante vários momentos do dia é importante beber água regularmente. Ter uma garrafinha sempre à mão ajuda a lembrar de se hidratar continuamente.

Para prevenir casos mais graves de desidratação, é preciso conhecer seus sintomas iniciais, que incluem: sensação de boca ressecada; sonolência ou cansaço; sede; dor de cabeça; tontura. Caso esses sintomas apareçam, é importante fazer uma reposição de líquidos imediatamente.

-Sombra e água fresca

Dias ensolarados são ótimos para o lazer, não é mesmo? Mas é importante tomar medidas de proteção para evitar queimaduras leves ou até mesmo a insolação. O protetor solar é um dos maiores aliados para proteger a pele dos raios solares, principalmente entre às 10h e 16h.

A dica é: escolher um produto com fator de proteção (FPS) acima de 30 e que seja resistente à água. Também não esqueça de usar um protetor especial para os lábios. Quando entrar na água, lembre-se de reforçar a proteção. Mas atenção! Somente o protetor não basta. Use roupas leves e proteção para a cabeça, como bonés e chapéus.

-Foco na dieta

Para garantir energia e disposição durante o verão, deve-se preferir os alimentos leves e nutritivos, ricos em água e que contenham fibras.

A dica é: Grãos integrais, frutas, legumes, verduras e água de coco são excelentes opções. Nessa época é comum consumirmos alimentos vendidos na rua ou na praia, entretanto, é preciso tomar muito cuidado para evitar intoxicações alimentares.

-Cachaça não é água

A primeira regra é sempre se alimentar bem, antes de consumir bebidas alcoólicas. Também cuide da hidratação do corpo, já que as bebidas com álcool têm efeito diurético, causando maior perda de líquidos.

A dica é: beber água antes, durante e após o consumo de álcool. Prefira alimentos leves durante a ingestão de álcool, pois reduz a possibilidade de que ocorra hipoglicemia. E como nunca é demais lembrar: se beber, não dirija!

– Projeto verão na academia? Cuidado

Várias pessoas deixam o verão chegar para começar a tão importante prática de atividade física. Porém, é preciso estar atento para não exigir excessivamente do corpo, na busca por resultados rápidos e imediatos.

A dica é: a prática de atividade física deve ser intensificada de forma gradual e com supervisão de um especialista, profissional de educação física e com acompanhamento médico. Durante o período do verão, deve-se evitar os períodos mais quentes, optando assim pela prática antes das 9h e depois das 17h.